對(duì)于高血壓人群來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可謂危機(jī)四伏。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于高強(qiáng)度的一種狀態(tài)，健康的人群在進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，血壓也是會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)的，如果血壓控制不住，則容易誘發(fā)一些危害身體健康的問題。
許多高血壓人群提起加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)很害怕，生怕運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)很高的血壓更高，引起危險(xiǎn)。似乎得了高血壓病就成了殘廢人，整天應(yīng)該在家養(yǎng)著不活動(dòng)。
熟不知，運(yùn)動(dòng)是降壓的一種好方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)都可以起到降壓的作用。雖然，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血壓在一定程度上短暫升高，但若在服用降壓藥控制好血壓的情況下，血壓不會(huì)升高。那高血壓人群應(yīng)該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉呢?下面我們跟隨臂式電子血壓計(jì)廠家來(lái)一起看看。
那些運(yùn)動(dòng)適合高血壓人群?
并非所有的運(yùn)動(dòng)都適合高血壓人群的，如無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(力量型運(yùn)動(dòng)、快速跑步等)會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，對(duì)高血壓人群有一定危險(xiǎn)。高血壓人群的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括步行、慢跑、騎自行車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等，此外，太極拳等也是高血壓人群的有效運(yùn)動(dòng)方式。還可以在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行一些放松練習(xí)。另外，只有適度的運(yùn)動(dòng)才會(huì)產(chǎn)生降壓效應(yīng)。所謂適度，是指一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率。一般而言，一天總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-60分鐘，每星期運(yùn)動(dòng)3-7天。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以停止活動(dòng)后心率3-5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常為宜。當(dāng)然，這并不是絕對(duì)的。運(yùn)動(dòng)要持之以恒，否則，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)在停止運(yùn)動(dòng)后兩星期內(nèi)完全消失。
同時(shí)也建議高血壓人群在日常做好血壓檢測(cè)，可以通過臂式電子血壓計(jì)進(jìn)行測(cè)量，不僅僅操作健康，使用便捷，測(cè)量出來(lái)的數(shù)據(jù)都是比較準(zhǔn)確的，這樣也就可以讓我們知道我們自身的血壓狀況，以方便我們制定更適合自身的一個(gè)鍛煉方式。
