高血壓是一種非常常見的健康問題。在大家的親戚朋友中，估計有人有高血壓。想要預防高血壓的發(fā)生，提高高血壓的治療效果，除了要堅持遵醫(yī)囑正確服用降壓藥物之外，改善生活方式也是必不可少的。堅持低鹽低脂飲食、控制體重、戒煙限酒、運動鍛煉等都能起到不同程度的降壓作用。下面就和臂式電子血壓計一起來閱讀下面的運動方法吧。
其中，運動就是一種很有效的方法，長期規(guī)律的運動對高血壓的預防以及對血壓的控制都是有好處的。那么，高血壓患者適合什么運動?今天我們就一起聊一聊關于運動和高血壓的問題。
適合高血壓患者的運動。
步行
能有效地改善心、肺與心血管的機能，而這些器官的狀況對人的健康至關重要。高血壓人群可以在吃完飯后，慢慢的跟朋友散步，經(jīng)過一段時間后，血壓會有明顯下降，癥狀也隨之改善。步行對運動的場所要求較低，安全性高，操作簡單并且更容易堅持下來。
慢跑或長跑
跑步的運動量相比步行更大，適合血壓升高幅度較低的一、二級高血壓患者。跑步時因為需要更深長的呼吸，而較長時間、有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體吸進和呼出大量的氧氣，使血液循環(huán)加快，改善心肌供氧狀態(tài)。但是高血壓人群的跑步時間不宜過長，每次15~30分鐘就夠了，慢跑即可，不要快跑。
太極拳
太極拳動作柔和，肌肉放松并且活動幅度較大，打拳時還要求思想集中，精神放松、動靜結合，對身心都有鍛煉的效果。
游泳、騎自行車
游泳對高血壓人群也是有好處的。因為水對皮膚有冷刺激，可以使血管先收縮，后舒張，過一段時間以后又收縮，這樣的過程可以改善血管的功能，促進血液的再分布。
同時也建議大家做好電子血壓計的檢測，實時知道自身的血壓狀態(tài)，根據(jù)血壓狀態(tài)來調(diào)整運動方法。
